Optimiser votre sommeil : l’importance du repos, de l’activité physique et de l’alimentation

Avoir un sommeil de qualité est l'une des préoccupations des Français.

Selon une étude récente publiée le 29 février 2024 par Odoxa, près de 59% des Français estiment que la qualité de leur sommeil se dégrade au fil des années. Des Français qui dorment en moyenne 6 heures 58 minutes par nuit.

Ce constat interpelle sur les habitudes de vie et l'importance de trouver un équilibre entre différents aspects de notre quotidien, notamment le sommeil, l'activité physique et l'alimentation.

A l'occasion de la Journée Internationale du Sommeil, France Bleu vous partage les conseils de ses experts.

Le sommeil : une nécessité vitale

Le sommeil est bien plus qu'une simple pause dans nos vies actives. C'est un processus physiologique complexe et vital qui affecte tous les aspects de notre santé physique, mentale et émotionnelle. Le docteur Gérald Kierzek affirme qu'il peut avoir des effets bénéfiques sur la cognition, l'humeur et la santé mentale en général.

Pendant le sommeil, notre corps se régénère, notre cerveau consolide les souvenirs et les informations, et notre système immunitaire se renforce. Un sommeil de qualité est donc indispensable pour maintenir un fonctionnement optimal de notre organisme.

Activité physique : le complément indispensable

L'activité physique joue un rôle dans la qualité de notre sommeil. Jean-Marc Sène, médecin du sport à Paris, explique que “On se rend compte que les personnes qui vont faire des activités physiques, vivent plus vieux, vivent mieux et moins malades, avec moins d’hospitalisations et plus longtemps. Ils ont une meilleure condition physique, et une meilleure perception de leur corps. ”

En effet, l'exercice régulier aide à réduire le stress et l'anxiété, favorise la relaxation musculaire et régule les hormones du sommeil.

Il est important de trouver le bon équilibre : une activité physique trop intense juste avant le coucher peut perturber le sommeil, tandis qu'une routine d'exercice régulière peut améliorer sa qualité.

L’alimentation saine pour bien dormir

L'alimentation joue également un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil. Certains aliments, riches en tryptophane (un acide aminé précurseur de la sérotonine et un neurotransmetteur favorisant le sommeil), peuvent favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Céline Braun Debourges, spécialiste du sommeil et du stress, confie au micro de France Bleu que l'on retrouve ces nutriments dans des aliments comme la banane, les œufs, les poissons, la dinde et les amandes.

À l'inverse, la consommation excessive de caféine, d'alcool ou de repas lourds juste avant le coucher peut perturber notre sommeil.

Il est donc recommandé d'adopter une alimentation équilibrée et de privilégier les repas légers et nutritifs le soir pour favoriser un sommeil de qualité.

Promouvoir un sommeil de qualité

Il existe des moyens de favoriser un sommeil de qualité :

• Créer un environnement propice au sommeil en limitant les sources de distraction dans la chambre à coucher et en favorisant l'obscurité et le silence.
• Pratiquer la relaxation et la méditation peuvent tous contribuer à améliorer la qualité de notre sommeil.