Les clés pour mieux dormir

Nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil : certains s'endorment comme des bébés, d'autres se réveillent toutes les nuits vers 3 heures du matin. Certains n'ont besoin que de 5 heures de sommeil, tandis que d'autres réclament leur nuit de 8 heures.

Les explications de Xavier Drouot, Professeur au service de neurophysiologie clinique au CHU de Poitiers.

Le premier bénéficiaire d'une nuit de sommeil, c'est le cerveau. Il va refaire les stocks en énergie et éliminer les déchets de la journée.

Nous avons plusieurs cycles de sommeil :  

• le sommeil lent et léger
• le sommeil lent et profond (nous sommes détendus, c'est le sommeil réparateur)
• le sommeil paradoxal (grande activité cérébrale - comme les rêves - et corps immobile)

Le bâillement, la somnolence sont des signes qu'il faut écouter. Ils sont annonciateurs de l'arrivée du premier train du sommeil (entre 21h30 et 23h30). Comme les cycles durent 90 minutes, si vous ratez le premier train, le prochain n'arrivera qu'une heure et demie plus tard.

Si vous avez des problèmes de sommeil, une sieste l'après-midi n'est une bonne solution. Mieux vaut faire une bonne nuit entière.

Les activités à éviter pour bien dormir : 

• Évitez le café après 17 h
• Évitez le sport après 20 h 
• Les lumières bleues des écrans perturbent notre cerveau. Nous avons une connexion neuronale de l’œil au cerveau qui détecte la lumière du jour et celle de la nuit. La télévision est l'écran le "moins pire" le soir.

Que faire pour mieux dormir ? Il faut vous détendre, vous déconnecter des soucis de la journée, pensez à autre chose, lisez...